Novembre se lève dans la brume. Le matin, le bout de la rue, les toits, les arbres du square, tout est flou.
Et puis, sans qu’on sache à quel moment précis, le paysage revient. La brume ne se lève jamais d’un coup.
Elle s’éclaircit, doucement, presque sans qu’on s’en aperçoive.
Quand j’étais enfant, j’attendais Noël avec une impatience un peu particulière : il y aurait, parmi les friandises, des cigarettes en chocolat. Elles ressemblaient à s’y méprendre à celles des grandes personnes. Et quand on sortait par temps frais, on soufflait de grands nuages de buée, comme si on fumait. On avait l’impression de pouvoir faire comme les grands.
Je crois, Dieu merci, qu’on n’en fabrique plus. Mais j’y repense souvent, parce que ces cigarettes en chocolat disent quelque chose d’important : le geste s’apprend bien avant la cigarette. Bien avant la nicotine, il y a l’image. Grandir, faire comme les adultes, appartenir. Le conditionnement commence très tôt — et il commence par le plaisir.
J’ai moi-même été fumeuse. J’ai arrêté le jour où j’ai décidé d’avoir des enfants. Arrêt total, et rapide. Il était hors de question pour moi que mon corps, intoxiqué, héberge une nouvelle vie. Je voulais le détoxiner avant, pour offrir au bébé que je désirais le nid le plus accueillant possible. Ce jour-là, ma raison d’arrêter pesait plus lourd que tout le reste.
Mais je ne vous raconte pas cette histoire pour vous dire qu’il suffit de vouloir. Justement pas. Ce n’est pas toujours aussi facile.
Novembre, c’est le Mois sans tabac, et beaucoup d’entre vous tentent peut-être l’aventure en ce moment. Beaucoup découvrent alors que la difficulté ne tient pas seulement à la nicotine. Il y a la cigarette du premier café. Celle de la pause. Celle qui marque la fin de la journée de travail. Celle qu’on allume quand on est contrarié, ou quand on ne sait pas quoi faire de ses mains. Un geste, un moment de la journée, un rituel.
Car une habitude n’est jamais absurde. Elle sert à quelque chose. La cigarette apaise, elle ouvre une parenthèse, elle donne un prétexte pour sortir, s’isoler un instant, souffler — c’est bien le mot. Elle offre du temps à soi, ce temps qu’on ne s’autorise souvent pas autrement. Si on la retire sans rien mettre à la place, on laisse un vide. Et le vide réclame.
Je vous avais déjà parlé d’Aristote cet été. Dans le livre II de l’Éthique à Nicomaque, il explique que nos manières d’être ne nous sont pas données par la nature : elles se forment par la répétition de nos actes. On devient cithariste en jouant de la cithare, juste en accomplissant des actes justes, courageux en accomplissant des actes courageux. Ce que nous sommes, au quotidien, c’est en grande partie ce que nous faisons et refaisons.
Il y a dans cette idée quelque chose de profondément encourageant. Ce qui s’est construit par la répétition peut se défaire de la même façon.
Pas en un seul jour de grande volonté, mais par de petits gestes nouveaux, répétés, jusqu’à ce qu’ils deviennent à leur tour une habitude.
Un peu comme la brume : on ne la chasse pas, elle s’éclaircit.
Deux exercices pour desserrer une habitude
Le carnet des trois secondes
Quand l’envie arrive — de cigarette, mais cela marche aussi pour le téléphone, le grignotage ou tout autre geste automatique — accordez-vous trois secondes avant d’y répondre. Le temps de noter, dans un petit carnet ou sur votre téléphone, l’heure, l’endroit, et ce que vous ressentez juste à ce moment-là : fatigue, ennui, agacement, besoin d’une pause. Pas pour vous interdire quoi que ce soit. Seulement pour observer. Au bout de quelques jours, vos envies auront un visage. Et on desserre beaucoup plus facilement ce que l’on connaît.
La buée de novembre
C’est ma respiration de remplacement, celle que l’enfant aux cigarettes en chocolat connaissait déjà sans le savoir. Sortez quelques instants, ou ouvrez grand une fenêtre. Inspirez doucement par le nez, puis expirez très lentement par la bouche, les lèvres légèrement pincées, comme on souffle une bouffée de fumée. Par temps frais, vous verrez la buée se former, puis se dissoudre dans l’air. Recommencez cinq fois, en allongeant un peu l’expiration à chaque fois. Vous retrouvez le geste de la pause, le rythme, le souffle, le moment à vous — sans la cigarette. Enfant, on faisait semblant de fumer. Aujourd’hui, on peut faire le chemin dans l’autre sens.
Si vous avez décidé d’arrêter, ce mois-ci ou plus tard, vous n’avez pas à le faire seul. Tabac Info Service propose un accompagnement gratuit, par téléphone au 39 89 et sur tabac-info-service.fr. Et si arrêter vous semble impossible, ce n’est ni un manque de volonté ni une fatalité : c’est souvent que l’habitude remplit une fonction qu’il faut d’abord comprendre. C’est précisément ce que nous pouvons explorer ensemble en séance, au cabinet ou en visio. J’explique ma façon de travailler sur cette page consacrée à l’arrêt du tabac, et vous pouvez prendre rendez-vous en ligne ici.
La petite playlist de Novembre
Respire – Mickey 3D
Une invitation, simple et têtue, à reprendre son souffle. À écouter fenêtre ouverte.
Wind of Change – Scorpions
Une chanson qui s’ouvre sur un simple sifflement, un souffle. Pour se rappeler que les grands changements commencent souvent par presque rien.
Un autre monde – Téléphone
Pour l’élan, l’envie d’autre chose, et l’énergie de commencer.
Ce mois-ci, la prochaine fois que vous sortirez par un matin frais, prenez le temps de souffler un petit nuage de buée. Et regardez-le disparaître.
La brume de novembre ne se lève jamais d’un coup. Elle s’éclaircit un peu chaque matin, jusqu’au jour où l’on remarque que le paysage est revenu. Les habitudes se défont exactement de la même façon.
Bien à vous, Anne
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