Que faire pendant une crise d’angoisse ?
Quand l’intensité monte très haut, mieux vaut éviter de vous demander tout de suite “pourquoi je fais ça ?” ou “comment faire pour ne plus jamais revivre ça ?”. Sur le moment, le plus utile est souvent de revenir au corps, au souffle, au présent, avec des gestes simples.
Voici deux outils d’urgence que vous pouvez utiliser pour faire redescendre l’intensité :
- un outil de respiration pour ralentir l’emballement
- une auto-étreinte papillon pour aider le système nerveux à revenir vers plus de sécurité
Découvrir les 2 outils d’urgence en cas de crise d’angoisse
Comment reconnaître une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse peut se manifester de différentes façons selon les personnes. On peut ressentir par exemple :
- le cœur qui bat très vite
- une sensation d’oppression ou de souffle court
- des tremblements, des vertiges, une impression d’irréalité
- des bouffées de chaleur ou au contraire une sensation de froid
- la peur de perdre le contrôle, de s’évanouir ou de mourir
Ces sensations peuvent être très impressionnantes. Elles ne veulent pas dire pour autant qu’il se passe forcément quelque chose de grave sur le plan médical. En revanche, si ces manifestations sont nouvelles, inhabituelles, intenses ou si vous avez un doute, un avis médical est recommandé.
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse dure généralement de quelques minutes à une trentaine de minutes, même si le temps peut sembler beaucoup plus long quand on est en plein dedans. Le pic d’intensité finit par redescendre, même si une fatigue, une hypersensibilité ou une appréhension peuvent rester ensuite.
Pourquoi une crise d’angoisse arrive-t-elle ?
Une crise d’angoisse peut survenir dans des contextes très différents : surcharge, stress chronique, fatigue, tension accumulée, événement difficile, peur ancienne qui se réactive, ou parfois sans raison évidente sur le moment. Le système nerveux se comporte alors comme une alarme devenue trop sensible.
Autrement dit : le corps essaie de vous protéger, mais il le fait trop fort, trop vite, ou au mauvais moment. Ce n’est pas agréable. Ce n’est pas absurde non plus.
Après la crise : que faire quand c’est passé ?
Quand la crise redescend, il peut être tentant de faire comme si rien ne s’était passé. Parfois, pourtant, cela revient. Quand les crises d’angoisse se répètent, il peut être utile d’aller au-delà de l’urgence :
- repérer ce qui déclenche ou aggrave
- comprendre ce qui se joue dans le corps et dans l’esprit
- retrouver des outils concrets pour revenir plus vite au calme
- travailler plus en profondeur sur ce qui entretient cet état d’alerte
Mon accompagnement en cas d’anxiété ou de crises d’angoisse
Je vous accompagne à Paris 3 ou en visio avec une approche intégrative qui peut combiner hypnose, EFT et outils inspirés de l’EMDR. L’idée n’est pas de vous demander de “gérer mieux” à tout prix, mais d’aider votre système à retrouver plus de sécurité, de souplesse et d’apaisement.
Selon les situations, nous pouvons travailler sur :
- les crises d’angoisse qui reviennent
- l’anxiété de fond
- les ruminations et l’anticipation
- la peur que “ça recommence”
- les périodes de surcharge, de transition ou d’épuisement
En savoir plus sur mon accompagnement de l’anxiété
Questions fréquentes sur les crises d’angoisse
Une crise d’angoisse est-elle dangereuse ?
La crise d’angoisse en elle-même n’est généralement pas dangereuse, même si les sensations peuvent être très impressionnantes. En cas de doute, surtout si les symptômes sont nouveaux ou inhabituels, il est préférable de demander un avis médical.
Peut-on éviter qu’une crise d’angoisse revienne ?
Il est souvent possible d’en diminuer la fréquence et l’intensité en apprenant à mieux repérer ses déclencheurs, à réguler le système nerveux et à travailler sur ce qui entretient l’état d’alerte.
Que faire si les crises d’angoisse se répètent ?
Quand les crises reviennent, il peut être utile de ne pas rester seul(e) avec cela. Un accompagnement permet de mieux comprendre le terrain sur lequel elles apparaissent et de retrouver des repères plus stables.
Peut-on travailler cela en visio ?
Oui. Beaucoup d’outils de régulation, d’hypnose et d’EFT peuvent très bien se pratiquer en visio si vous êtes dans un endroit calme et propice à la confidentialité.
Prendre rendez-vous
Si les crises d’angoisse prennent de la place dans votre quotidien, vous n’êtes pas obligé(e) de traverser cela seul(e).
Je vous reçois à Paris 3 ou en visio.
0607959134
✉️ annelb.hypno@gmail.com
